أسس الوصول إلي الوزن المثالي

 أسس الوصول إلي الوزن المثالي


 أسس الوصول إلي الوزن المثالي 



الوزن المثالي هو من أكثر الأشياء التي تطمح المرأة إلي الوصول إليها وانضم لها الرجل في الفترة الأخيرة حيث أصبح هو أيضاً يهتم كثيراً بشكله و مظهرة، لذا يبحثان كلاهما عن كافة الطرق التي تساعدهم إلي الوصول إلي الوزن المثالي، حيث أن منظر الجسم الخارجي هو أحد العوامل التي تعطي الجاذبية له وكل يوم ستجدون وصفات خاصة بالتخسيس تعمل علي حرق دهون البطن، ودهون الارداف والكثير من الوصفات التي يمكنكم الاختيار منها، وبجانب ذلك هناك الملايين من الأنظمة الغذائية الصحية التي يعلن عنها كل فترة وفي الغالب نحن نكرهها لأنها تعتمد علي تجويعنا، فنأخذها علي مضض ومن ثم نحاول أن نطبقها ونستمر عليها يومين أو ثلاثة أو حتي أكثر من ذلك ونلاحظ نزول بعض الوزن فنفرح و نكافئ أنفسنا بلوح من الشوكولاتة أو بقطعة من الحلوي ومن ثم نجد أنفسنا في نهاية المطاف قد خسرنا المعركة ضد وزننا وعدنا كما كنا في السابق نتناول الغذاء الملئ بالسعرات الحرارية من جديد، هذه هي العلاقة الأبدية التي بين من يعانون من الوزن الزائد وبين الأنظمة الغذائية الصحية، والإحباط يكون هو النتيجة الحتمية لكل نظام دايت نقوم به، وحتي لا تبوء جميع أنظمتنا بالفشل بعد الأن سنوضح لكم في المقال التالي الأسس التي من خلالها يمكننا تحقيق حلمنا للوصول إلي الوزن المثالي

أولاً/ أقبل ذاتك مع إمكانية التغيير فيها

قبول الذات هي من أسمي العوامل التي ستجعلك تحقق حلم الوزن المثالي الذي طالما حلمت به، نعم نعلم أنك لا تعجبك البروزات التي تخرجك من جسمك ولكن هذا  ليس مبرر لتجلد نفسك وتعرضها لكل النظرات البغيضة التي تراها منك كل يوم أمام المرأة وأثناء تغيير الملابس وحتي وقت الاستحمام، فهي ليست تستحق ذلك منك، ثم أنها لن تتغير بهذه النظرات البغيضة لها، بل علي العكس تماماً ستعاندك لتدفن مشاعر الكراهية التي تظهرها لها بالأكل أكثر وأكثر، مما سيجعلك المشكلة في نهاية المطاف تتفاقم بشكل أكثر، لذا يكون الحل هنا هو بقبول الذات مع إمكانية التغيير فيها، نعم أنت تعلم أن لديك العديد من الأشياء التي لا تعجبك في شكلك، وتتمني لو كانت بطنك مسطحة كنجوم السينما، كما تتمني أن تجد المقاس الخاص بك من الملابس التي تحبها، حسنا لم لا تحاول أن تتغير للوصول إلي كل ما تريده، تتغير لتكون أفضل وبصحة جيدة حتي ولو تغيرت تدريجياً لا يهم المهم أن تتغير فالإقلاع عن العادات السيئة وإن كان ببطئ أحسن من الإبقاء عليها.

ثانياً/ لا تعتبر النظام الصحي عقاباً

من أهم الأشياء التي تجعلك تفشل في إتباع النظام الغذائي أو الريجيم كما يعرف بالمصطلح العام، هو اعتباره نوع من أنواع العذاب بمعني أننا جميعاً نخرج من عند دكتور التغذية ونقلب في الورقة مراراً وتكراراً بالرغم من اننا نكون قد حفظناها عن ظهر قلب، كأننا نبحث عن طبق المحشي الذي نعشقه، أو قطعة البسبوسة عسي أن تكون جاءت ووضعت نفسها داخل نظامنا الغذائي، لتكن مطمئن هذا لن يحدث ولو قلبت في الورقة مائة مرة، ونحن نعرف جميعاً ما هي الوجبات الصحية المفيدة؟ وما هي الوجبات المضرة؟ لذا دعونا لا نكذب علي أنفسنا فكل المكتوب في الورقة هو نظام غذائي صحي لن تتخله أي حلويات وهنا بالضبط يأتي الخطأ وسنتناولة في العنصر التالي 

ثالثاُ/ لا تتبع الأنظمة الرجيمية 

لتكن علي علم نظام الريجيم هو نظام في الأساس معتمد علي تقليل السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم مما يساعده في نهاية المطاف علي نزول الوزن للوصول إلي الوزن المثالي، وأغلبية الأنظمة الرجيمية تكون واحدة لكل الحالات والورقة تكون مطبوعة داخل الدرج الخاص بطبيب التغذية قبل حتي أن تدخل إليه، لذا لندع أنظمة الريجيم جانباً ونتبع النظام الغذائي الصحي الخاص بنا وسوف نشرح لكم في مقال آخر كيف تقوم باختيار الأطعمة الصحية الخاصة بك بدون اتباع نظام ريجيم.  

رابعاً/ لا تعلن أنك تتبع حمية غذائية 

عندما تعلن أنك تمارس حمية غذائية ستجد الجميع قد تحالف عليك ليفسدوها لك فستجد المحبة قد زادت قليلاً والأيدي كلها تقدم لك الطعام والذي في الغالب لن يكون صحي، ويقنعوك بأقوال مثل أن هذه القطعة من الحلوي لن تؤذيك في شئ، وأن هذا الطبق من المحشي لن يكون سوي مسح زور كما يقولون بالعامية، وعلي الناحية الأخري ستجد أشخاص أخري تصيبك بعين الحسد، وتقول يا لحظك ألديك من العزيمة ما يكفي لاتباع حمية غذائية، وأنت في الأساس لم تصل إلي الوزن المثالي الذي تحلم به، فما هما إلي 4 أو 5 كيلو فقط الذي قمت بخسارتهم من وزنك وهذا في الأغلب يكون وزن المياه التي في الجسم، لذا حاول أن تبقي حميتك الغذائية في السر والكتمان، وإذا سألك أحد لما لا تأكل، أخبرهم أنك أكلت منذ قليل، كما أن حميتك نظام غذائي صحي لا داعي لأن يعرفة الجميع فتصاب في نهاية المطاف بالفشل.

خامساً/ أجعل نظامك الصحي أسلوب حياه

كما قلنا أنت بعد هذا المقال لن تتبع نظام غذائي إذا كيف ستصل للوزن المثالي الذي تحلم به الأمر بسيط اجعل نظامك الغذائي صحي، تناول كافة ما تشتهيه من أطعمة ولكن قم بطهيها بطريقة صحية، ودع الزيوت والسمن واستخدم الفرن للتحمير وهو في الغالب سيكون أحلي طعماً من الأطعمة المقلية، المشكلة أننا نعتقد أنه يجب أن نتخلي عن كافة الأطعمة الغذائية التي نعشقها فقط لأننا نتبع نظام غذائي صحي وهذا بالتحديد ما يجعلنا نفشل في الإبقاء علية، لذا ينبغي عليك اتباع النظام الغذائي علي أنه أسلوب حياة، الشيبسي الذي تحبه يمكن الحصول علية مقرمشاً عن طريق خبزة في الفرن، وسيكون أطعم وأصح من أكياس الشيبسي المليئة بالمواد الحافظة.
حسنا هنا ستقولون لي وماذا نفعل في الحلويات نحن نعشقها؟!!! أيضاً ليس هناك مشكلة يمكنك تناولها مرتين أسبوعياً، واختار الحلوي التي تحتوي علي سعرات حرارية أقل، وإذا لزم الأمر واشتهيت شئ غير صحي تناول منه ولكن في حدود المعقول يكفيك مثلاُ قطعة واحدة أو قطعتين، هكذا ينبغي أن تمارس أسلوب حياتك بشكل صحي وليس لاتباع نظام فترة معينة ومن ثم ترجع مرة أخري لسابق عهدك إلي العادات الغذائية الخاطئة بعد الوصول إلي الوزن المثالي هذا في النهاية سيؤدي بك إلي السمنة من جديد؟

سادساً/ الحركة ثم الحركة 

الحركة هي من أهم الأشياء التي لا ينبغي إهمالها فحتي إن كنت تمارس نظام صحي لن تحقق النتائج المرجوة منه إن لم تتحرك لذا ينبغي عليك أن تتحرك وأن تمارس بعض الرياضة، ثم أن الرياضة مفيدة للجسم والصحة النفسية قبل الجسدية فهي تعطي شعور بالتفاؤل والسعادة لذا لما لا نجعلها أسلوب حياه هي أيضاً.

سابعاً/ أمتنع عن المشروبات الحارقة 

كافة المشروبات الحارقة التي تتناولها أعتقاداً منك أنها ستصل بك إلي الوزن المثالي هي كذب، فأنت في الأساس لم تزد في الوزن لأنك لم تتناولها، ولكن زدت لأنك تأكل، صحيح أن بعض المشروبات الحارقة وليس كلها تعلي الحرق ولكنها تؤذي الكبد لذا فننصحك بالابتعاد عنها تماماً، وإذا كان لابد من تناول مشروبات حارقة فلديك القرفة و الجنزبيل والبردقوش كلها مشروبات حارقة، ولكن ليس معني ذلك أن يتم خلطها معاً ومن ثم نضيف لها بعض من الليمون والكمون، وحبة العفريت إذا حكم الأمر، كل ذلك سيؤذي جدار المعدة الخاص بك و يعرضها للالتهاب ناهيك عن الكبد الذي سيتأثر من هذه الخلطات الجهنمية التي ما أنزل الله بها من سلطان، لا أعلم في الحقيقة من أين تأتي ومن يخترعها، ولكن دعونا نرميها جانباً، ولا نلتفت لها.

ثامناً/ حاول وحاول وحاول 

نعم المحاولة هي طريق النجاح، ومهما فشلت في اتباع نظام غذائي لا تستسلم أبداً حاول أن تقف من جديد وتتبع نظام غذائي صحي من جديد، فالمحاولة وإن كانت مائة مرة أفضل بكثيرة من المحاولة مرة ومن ثم الاستسلام عند الفشل، لأن الفشل سيقودك إلي الانهيار وأنت بالتأكيد لن تريد الوصول إلي هذه الحالة، خذ توماس أديسون مخترع المصباح قدوة لك، فهو حاول اختراع المصباح لمدة  99 مرة وباءت كل التجارب الخاصة به بالفشل ولكن لم يستسلم وفي المرة المائة نجح في ذلك، ولولا إصراره المتواصل علي النجاح لكانت البشرية لم تعرف إلي الأن الكهرباء وظلت في ظلام ولم تشهد هذا التطور الرهيب الذي تشهدة اليوم.

تاسعاً/ أمتنع عن الاكتئاب 

يعد الاكتئاب والحزن من أهم الأشياء التي تقودك إلي تناول الكثير من الأطعمة حيث أنك تلجأ إلي الطعام علي أنه المسكن العاطفي الخاص بك، وإذا كنت من هذا النوع الذي عندما يحزن يتجه إلي الثلاجة حاول ألا تحزن أجعل دائماً حياتك سعيدة، وأبعد عن الأشخاص الذين يمدونك بالمشاعر السلبية حتي لا تصاب بالاكتئاب، ومن الجدير بالذكر أن هناك أشخاص عندما تحزن تمتنع عن الأكل تماماً هذه الأشخاص نحسدهم في صمت، وندعو لهم بدوام الاكتئاب أم إذا كنت ممن يحزنون فيأكلون فالأفضل ألا تحزن.

عاشراً/ التطبيق 

كل الكلام السابق أكثر من رائع ولكنه سيظل مجرد كلام إذا لم يتم تنفيذة علي أرض الواقع، لذا لكي تجد نتائج ملموسة تحقق معها ما تريدة حقاً يجب أن تطبق هذه النصائح بل وتستمر عليها لأن كما قلنا النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون أسلوب حياة، وليس فقط فترة وستمضي إلي سبيلها.

إرسال تعليق

0 تعليقات