Boxed(True/False)

كيف التزم بالرجيم ؟

كيف التزم بالرجيم ؟

كيف التزم بالرجيم
كيف التزم بالرجيم



كيف التزم بالرجيم سؤال يتسائله دائمًا كافة الأشخاص الذين فشلوا في اتباع نظام رجيمي، فمع كثرة المحاولات التي يطبقونها لمحاولة اتباع رجيم معين لإنقاص وزنهم يجدون أنفسهم لا يستطيعون تكملة المشوار إلى النهاية، حيث يقفون في المنتصف، أو حتى في البدايات، وهذا أمرًا يتعرض له أغلبية من يتبعون الأنظمة الرجيمية خصوصًا من يعدونها قانون حتمي عليهم الالتزام بتطبيقه بكامل حذافيره، وإلا تعرضوا للعقاب، وطردوا من إتباعه. في الواقع الأمر أبسط من ذلك بكثير، فهناك بعض الإستراتيجيات التي إذا ما تم إتباعها ستتمكن من الالتزام بالرجيم لذا تابعونا في التقرير التالي لتتعرفوا على كيف التزم بالرجيم  

 

كيف التزم بالرجيم


أهتم بتخزين الأطعمة 


في الغالب تمتد الأيدي إلى تناول الأطعمة القريبة منها، فعندما تدخل إلى مطبخ للأكل، فأول ما ستبحث عنه هو ماذا يوجد من أطعمة داخل منزلك، أو في الخزائن، وهو متاح للأكل، وبالطبع كلما كانت الخيارات المتاحة أمامك غير صحية، سيجعلك هذا أقل قدرة على التمسك بالرجيم الذي تتبعه، خصوصًا مع التقلبات المزاجية التي تسببها أنظمة الدايت والتي تجعل من السهل جدًا التخلي عنها، إذا ما تم وضعك تحت أي إغراء. لذا الحل الوحيد لتفادي ذلك هو في الاهتمام بتوفير أطعمة صحية داخل مطبخك، وعلى الرفوف، مثل الفاكهة، والخضراوات ذات الألياف العالية، ومصادر البروتين المتنوعة، والحبوب الكاملة، وغيرها من الأطعمة التي يعد من الأمن استهلاكها داخل الرجيم دون قلق، فهي ستساهم في جعلك أمن، وملتزم بالرجيم بعيدًا عن إغراء الأطعمة السكرية، والسريعة ذات السعرات الحرارية العالية، كما أنها ستمدك بالشعور بالشبع لفترات طويلة، لذا، فأنت معها لن تشعر حقًا أنك تطبق رجيم ما.

خذ ما يكفيك من البروتين 


البروتين هو العنصر الغذائي الأساسي الذي يساعدك في إبقائك ممتلئًا على مدار اليوم، وإذا كنت تتساءل كيف التزم بالرجيم فالسر يكمن في استهلاك البروتين تناول وجبة الإفطار، أو الغذاء، وأهتم بجعلها غنية بالبروتين، وهذا، لأن البروتين يعمل على زيادة الجلوكوز، مما يجعلك أقل عرضة للشعور بالرغبة في تناول السكريات في وقت لاحق من اليوم، وبهذا ستتمكن من تطبيق الدايت الخاص بك والالتزام بالرجيم الذي تتبعه.

دون كل شيء 


صنع  كتب لكل ما تستهلكه من أطعمة يومية يمكنه أن يجعلك أكثر إلتزامًا بالرجيم الذي تتبعه من خلال متابعة النمط الغذائي الذي تنتهجه بشكل جديد، فقم بتحضير كتيب صغير، أو كراسة، ودون فيها بشكل يوميًا كل ما قد قمت باستهلاكه على مدار اليوم، وفي نهاية الأسبوع قم بفرز ما أكلته، وحدد جيدًا هل تأكل الكثير من البروتين، أم لا، هل تأكل ما يكفي من الخضار، أم لا، وهكذا لتعرف هل أنت فعلًا ملتزم بنهجك الصحي، أم أن هناك أشياء في نظامك الغذائي تحتاج إلى تعديل، وتدريجيًا ستجد نفسك تنتبه إلى كل ما تأكله حقًا، وفي النهاية ستتمكن من الالتزام بالرجيم 

تخلص من سموم اليوم المفتوح 


 من أهم إجابات كيف التزم بالرجيم هو التخلص بصفة دورية من سموم اليوم المفتوح، أو أي يوم تناولت فيه كمية ضخمة من الأطعمة، فالمشكلة أن اليوم المفتوح دائمًا ما يتم تصنيفه على أنه يوم الانفراجة في الدايت وفيه يمكننا أن نتناول أي شيء، وكل شيء، ولكن هذا في الواقع خطأ تمامًا، حيث يعمل ذلك على جعلك حقًا تعاني في أي رجيم تتبعه، فيجب الانتباه إلى أن أي نظام غذائي رجيمي تتبعه هو في الواقع أسلوب حياة، وليس عقابًا عليك تنفيذه لفترة من الوقت، وستتمكن من الحصول على الحرية في نهاية الأسبوع.


من جانب آخر، في حالة أنك قمت باستهلاك العديد من الأطعمة الليلة الماضية يجب أن تعرف كيف ترتد عن الجرم الذي ارتكبته، وليس الاستسلام له، فالكثيرون يعتقدون أنهم طالما انغمسوا في الأطعمة ذات السعرات الحرارية يجب عليهم الاستسلام لواقع أنهم فاشلين في اتباع نظام غذائي صحي، في الواقع الأمر ليس كذلك، فدع الأمس للأمس، وابدأ بداية جديدة في صباح اليوم التالي، أبدأ مع وجبة فطور متوازنة، ولا تهملها، لأنك تشعر بالامتلاء، أو لأنك تشعر بالذنب من كمية الأطعمة التي استهلكتها بالأمس، وهذا حتى لا تجد نفسك تعاني من شراهة كبيرة تجاه الطعام في منتصف النهار، وتجد نفسك في نهاية المطاف تدور في حلقة مفرغة.


إلى هنا نكون قد تناولنا معكم كيف التزم بالرجيم لمزيد من مقالات التغذية يمكنكم متابعة قسم التغذية أو قسم العناية بالوزن في موقع مصارحة

إرسال تعليق

0 تعليقات