كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد
![]() |
كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد |
التخلص من الوزن الزائد هو من الأمور المستعصية التي يظل الناس تعاني منها مرار، وتكرارًا، فمشكلة الوزن الزائد مشكلة تصيب فئة كبيرة من المجتمع المحلي، والعالمي، فقد يمكننا الجزم بأن هذه المشكلة يمكنها أن تتعدى نسبة نصف سكان الكرة الأرضية، فالسمنة في حد ذاتها أصبحت من الأمراض الشائعة، والمنتشرة بشكل كبير، ومن المتوقع أن تنتشر أكثر، وأكثر، خصوصًا مع النمط الغذائي المليء بالسعرات الحرارية الذي أصبح ينتهجه العالم. وإذا كنت من الذين يعانون مع التخلص من الوزن الزائد إليكم في التقرير التالي مجموعة من النصائح الهامة التي تساهم في التخلص من هذه المشكلة، وفقًا لما جاء على لسان بعض من أفضل خبراء التغذية، وخبراء اللياقة البدنية حول العالم.
كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد
هناك مجموعة من الخطوات التي عليك اتباعها، أهمها التالي:-
اعتمد على التدريب بالأوزان
التمارين العادية لا تفي بالغرض، وهذا لأنها لا تخلق حرق مستدام بعد التمارين، وإنما التدريب مع الأوزان، ورفع الأثقال يستغرق وقت أطول في التعافي، وهذا يتطلب المزيد من الطاقة، وبالتالي المزيد من حرق السعرات الحرارية، كما أن العضلات الأكثر نشاطًا تساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، مما يساعد على زيادة الحرق، وبالتالي كلما رفعت الأوزان كلما فقدت كمية أكثر من السعرات الحرارية على مدار اليوم. صحيح أنه قد يواجهك بعض الشعور بالتعب بعد أول جلسة من رفع الأوزان، ولكن مع تناول طعام صحي، ومعاودة التمرين من جديد ستتمكن من التعافي، والتحسن سريعًا.
اعتمد على تمارين القلب
من أهم التدريبات التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد هي التمارين القلبية أيضًا بجانب تمارين رفع الأثقال، حيث أن الجمع بينهم يعمل على بناء العضلات، وزيادة حرق السعرات الحرارية، والتمارين القلبية هي التي تستهدف القيام بقدر عالي من المجهود، ومن ثم تخفيضه، بحيث لا يمشي على وتيرة واحدة، ومن جانب آخر، تمتاز تمارين القلب بفعاليتها في نحت العضلات، وحرق الدهون، وبكونها سريعة، وممتعة، ومعها لن تشعر بالملل.
نوع التغذية
صحيح أن الرياضة تساهم في التخلص من الوزن الزائد ولكن على الجانب الآخر لن يكتمل مشوارك بدون مراعاة النظام الغذائي الذي تتناوله على مدار اليوم، لذا الحل يكمن في تقسيم وجباتك إلى ثلاث أو خمس وجبات يوميًا، مع الحرص على أن كل وجبة تحوى بداخلها معدل متوازن من السعرات الحرارية، والمغذيات، بمعنى اجعل وجبتك دائمًا مقسمة ما بين 40% من الكربوهيدرات الصحية، و30% من البروتين، و30% من الدهون الصحية مع الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام
تناول هذه الأطعمة
هناك بعض الأطعمة المفيدة حقًا في عملية التخلص من الوزن الزائد ومنها الخضروات المملوءة بالماء، وهذا لكونها منخفضة السعرات الحرارية، وتساعد على تخفيف التوتر، وتساهم في التزامك بالنظام الغذائي، حيث تمدك بالألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، ومن هذه الخضروات، الخس، الطماطم، الخيار، والكوسا، وغيرها من الخضروات الورقية.
أحصل على الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف هي من أهم الأطعمة التي تساهم في فقدان الوزن ولهذا نجد أن النباتين غالبًا ما يكون لديهم أوزان أقل، وهذا لأن الخضار غني بالألياف، وقد أثبتت الدراسات أن النساء الذين يستهلكون أطعمة تحتوي على ألياف عالية في نظامهم الغذائي هم أقل عرضة لزيادة محيط الخصر. والنسبة التي ينصح باستهلاكها يوميًا من الألياف هي 25 غرامًا، وخصوصًا الألياف القابلة للذوبان في الماء، لأنها تعمل على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ومنها الشوفان، والشعير، والعدس، والفاصوليا، والقرنبيط، والتفاح، وغيرها الكثير من الأطعمة.
0 تعليقات